Calculadora de TMB
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB): las calorías que tu cuerpo quema en reposo.
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Qué es Calculadora de TMB?
La calculadora de BMR (Tasa Metabolica Basal) estima las calorias minimas que su cuerpo quema en reposo total. El BMR representa el 60-75% del gasto energetico diario total y es fundamental para entender sus necesidades energeticas.
Cómo usar
- Ingrese sexo y edad
- Ingrese estatura y peso
- Vea el resultado del BMR
- Compare los resultados de diferentes formulas
Fórmula
Formula Mifflin-St Jeor (hombres): BMR = 10 x Peso(kg) + 6.25 x Estatura(cm) - 5 x Edad + 5
Preguntas frecuentes
- Que factores afectan el BMR?
- Masa muscular (el factor mas importante), edad (disminuye ~2% cada decada), sexo (hombres generalmente mas alto), funcion tiroidea y genetica.
- Comer muy poco reduce el BMR?
- Si. La restriccion calorica prolongada puede reducir el BMR un 10-15% por adaptacion metabolica. Por eso no se recomienda consumir menos de 1200 calorias diarias.
- Como puedo aumentar mi BMR?
- Aumentar la masa muscular es lo mas efectivo (cada kg de musculo quema ~13 calorias diarias). Dormir bien y comer regularmente tambien ayudan.