Salud y fitness
Calculadora de TMB
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB): las calorías que tu cuerpo quema en reposo.
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Herramienta RecomendadaTop Nutrition Tracker
MyFitnessPal
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Qué es Calculadora de TMB?
El BMR (Tasa Metabolica Basal) es el numero de calorias que su cuerpo necesita para realizar funciones vitales basicas como la respiracion, la circulacion y la produccion celular mientras esta en reposo completo. Normalmente representa el 60-70% de su quema calorica diaria total.
Cómo usar
- Ingrese su edad, sexo, peso y estatura
- La calculadora usa la ecuacion de Mifflin-St Jeor para la estimacion mas precisa
- Vea su BMR en calorias por dia
- Use esto como base para calcular su TDEE con un multiplicador de actividad
Fórmula
Mifflin-St Jeor: BMR = (10 x peso en kg) + (6.25 x estatura en cm) - (5 x edad) + s (s = +5 para hombres, -161 para mujeres)
Preguntas frecuentes
- Cual es la diferencia entre BMR y RMR?
- El BMR (Tasa Metabolica Basal) se mide bajo condiciones estrictas de reposo. El RMR (Tasa Metabolica en Reposo) se mide bajo condiciones menos estrictas y es tipicamente 10-20% mayor. El RMR es mas practico de medir.
- Por que el BMR disminuye con la edad?
- El envejecimiento reduce naturalmente la masa muscular (sarcopenia) y desacelera los procesos metabolicos. Por eso mantener el musculo mediante entrenamiento de resistencia es importante a medida que envejece.
- Puedo aumentar mi BMR?
- Si, desarrollar masa muscular es la forma mas efectiva, ya que el tejido muscular quema mas calorias en reposo que el tejido graso. El entrenamiento de fuerza regular puede elevar significativamente su BMR.