Calculadora TDEE
Calcula tu gasto energético total diario (TDEE) y las calorías necesarias según tu nivel de actividad.
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Qué es Calculadora TDEE?
La calculadora de TDEE (Gasto Energetico Diario Total) estima las calorias totales que quema diariamente segun su metabolismo basal y nivel de actividad. Es la base para planificar dietas de perdida de grasa o ganancia muscular.
Cómo usar
- Ingrese sexo, edad, estatura y peso
- Seleccione su nivel de actividad diaria
- Vea el resultado del TDEE
- Ajuste su ingesta calorica segun su objetivo
Fórmula
TDEE = BMR x Factor de actividad (sedentario 1.2 / ligero 1.375 / moderado 1.55 / intenso 1.725)
Preguntas frecuentes
- Cual es la diferencia entre TDEE y BMR?
- BMR es el metabolismo en reposo total. TDEE incluye la actividad diaria y el ejercicio. TDEE es el total real de calorias que necesita cada dia.
- Como uso el TDEE para perder grasa?
- Consuma 300-500 calorias menos que su TDEE diariamente para una perdida de grasa estable. Un deficit excesivo puede reducir el metabolismo y causar perdida muscular.
- Como selecciono mi nivel de actividad?
- Sedentario: trabajo de oficina/sin ejercicio. Ligero: ejercicio 1-3 dias/semana. Moderado: 3-5 dias. Intenso: 6-7 dias o trabajo fisico.