基礎代謝量計算機

概要 基礎代謝量計算機?

BMR（基礎代謝量）は、呼吸、血液循環、細胞生成など、完全安静時の基本的な生命維持機能に必要なカロリー数です。通常、1日の総カロリー消費の60〜70%を占めます。

使い方

1. 年齢、性別、体重、身長を入力してください
2. 計算機は最も精度の高いMifflin-St Jeor方程式を使用します
3. 1日あたりのBMRカロリーを確認してください
4. 活動係数を掛けてTDEEを計算する基準値として使用してください

計算式

よくある質問

BMRとRMRの違いは？

BMR（基礎代謝量）は厳密な安静条件下で測定されます。RMR（安静時代謝量）はより緩い条件で測定され、通常10〜20%高くなります。RMRの方が実用的な測定です。

年齢とともにBMRが低下する理由は？

加齢により筋肉量が自然に減少（サルコペニア）し、代謝プロセスが遅くなります。筋力トレーニングを通じて筋肉を維持することが加齢に伴い重要な理由です。

BMRを上げることはできますか？

はい、筋肉量を増やすことが最も効果的です。筋肉組織は脂肪組織より安静時により多くのカロリーを消費します。定期的な筋力トレーニングでBMRを有意に上げることができます。