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概要 TDEE計算機?
TDEE（総消費カロリー）は、基礎代謝量と活動レベルを合わせた1日に体が消費する総カロリーです。TDEEを知ることは減量、筋肉増量、維持のためのカロリー計画の基盤となる最も重要な数値です。
使い方
- 年齢、性別、体重、身長を入力してください
- 活動レベルを選択してください（座り仕事から非常に活動的まで）
- TDEEカロリーとBMRを確認してください
- フィットネス目標に合わせたカロリー摂取計画に結果を活用してください
計算式
TDEE = BMR × 活動係数（座り仕事: 1.2、非常に活動的: 1.9）
よくある質問
- TDEEとBMRの違いは？
- BMR（基礎代謝量）は完全安静時に消費されるカロリーです。TDEEはBMRに活動カロリーを加算したものです。TDEEは常にBMRより高くなります。
- 減量するにはカロリーをどのくらい減らすべきですか？
- TDEEより500kcal少なく摂取すると、週に約0.5kgの減量につながります。300〜500kcalの赤字が中程度で持続可能と考えられています。
- TDEE計算機の精度は？
- 良い推定値（10〜15%の範囲内）を提供しますが、個人の代謝は異なります。出発点として使用し、2〜3週間の実際の体重変化に基づいて調整してください。