カロリー計算機

概要 カロリー計算機?

1日の推奨カロリー摂取量を計算します。減量・維持・増量など目標に応じたカロリーを案内し、食事管理をサポートします。

使い方

1. 基本情報（性別、年齢、身長、体重）を入力してください
2. 活動レベルと目標（減量/維持/増量）を選択してください
3. 1日の推奨カロリーが表示されます

よくある質問

1日のカロリー摂取推奨量は？

成人男性で約2,000〜2,500kcal、女性で約1,600〜2,000kcalが一般的ですが、個人差が大きいです。

1kg痩せるにはどのくらい食事を減らす必要がありますか？

体脂肪1kg ≒ 約7,700kcalです。1日500kcalの赤字で約2週間で1kg減量が可能です。

運動と食事制限のどちらが効果的ですか？

減量には食事管理が70%、運動が30%程度の寄与です。最も効果的なのは両方の併用です。