カロリー計算機

概要 カロリー計算機?

年齢、性別、体重、身長、活動レベル、フィットネス目標に基づいて1日の推奨カロリー摂取量を推定するツールです。減量、維持、筋肉増量のいずれの目標でも、構造化された食事計画の出発点となります。

使い方

1. 個人情報（年齢、性別、体重、身長）を入力してください
2. 活動レベルを座り仕事から非常に活動的まで選択してください
3. 目標を選択: 減量、維持、増量
4. 1日の推奨カロリー摂取量を確認してください

よくある質問

減量するには1日何カロリー摂取すべきですか？

成人女性は1,200〜1,500kcal、男性は1,500〜1,800kcalで安全に減量できますが、理想的な数値はTDEEと活動レベルに依存します。

カロリー計算は減量に必要ですか？

カロリー計算は唯一の方法ではありませんが、意識を高めるのに効果的です。ポーションコントロール、間欠的断食など、カウントなしで成功する方法もあります。

すべてのカロリーは同じですか？

エネルギーとしては同じですが、栄養と満腹感では異なります。鶏肉と野菜の200kcalはキャンディの200kcalよりもはるかに長く満腹感を維持します。