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개요 기초대사량 계산기?
기초대사량(BMR)은 호흡, 혈액 순환, 세포 생산 등 생명 유지에 필요한 기본 기능을 수행하기 위해 완전히 안정된 상태에서 필요한 칼로리입니다. 일반적으로 하루 총 칼로리 소비의 60~70%를 차지합니다.
사용 방법
- 나이, 성별, 몸무게, 키를 입력하세요
- 가장 정확한 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산됩니다
- 일일 BMR을 칼로리 단위로 확인하세요
- 이 값을 기준으로 활동 계수를 적용하여 TDEE를 계산하세요
공식
Mifflin-St Jeor: 남성 = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 + 5
자주 묻는 질문
- BMR이 높으면 좋은 건가요?
- BMR이 높으면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소비합니다. 근육량이 많으면 BMR이 높아집니다.
- BMR 이하로 먹으면 안 되나요?
- BMR 이하로 섭취하면 신체가 에너지 절약 모드로 전환되어 근손실, 피로, 대사 저하가 발생할 수 있습니다.
- 나이가 들면 BMR이 떨어지나요?
- 네, 나이가 들면 근육량이 줄고 대사가 느려져 BMR이 감소합니다. 근력 운동으로 이를 늦출 수 있습니다.