TDEE 계산기
활동 수준에 따른 일일 총 에너지 소비량(TDEE)과 칼로리 필요량을 계산합니다.
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개요 TDEE 계산기?
TDEE(총 일일 에너지 소비량)를 계산합니다. 기초대사량에 활동 수준을 반영하여 하루에 소비하는 총 칼로리를 알려줍니다. 다이어트나 벌크업 목표 설정에 필수적입니다.
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하세요
- 활동 수준을 선택하세요 (좌식~매우 활동적)
- 일일 총 소비 칼로리가 계산됩니다
공식
TDEE = BMR x 활동 계수 (좌식: 1.2, 가벼운 운동: 1.375, 중간 운동: 1.55, 고강도: 1.725, 매우 활동적: 1.9)
자주 묻는 질문
- TDEE와 BMR의 차이는?
- BMR은 아무 활동 없이 생존에 필요한 최소 칼로리이고, TDEE는 일상 활동과 운동을 포함한 총 소비 칼로리입니다.
- 다이어트 시 TDEE를 어떻게 활용하나요?
- TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 체중이 감소합니다. 너무 큰 적자는 근손실을 유발할 수 있습니다.
- 활동 수준은 어떻게 판단하나요?
- 사무직은 좌식~가벼운 활동, 주 3~5회 운동은 중간, 육체노동이나 매일 운동하면 높은 활동으로 선택하세요.