TDEE와 BMR의 차이는?

BMR은 아무 활동 없이 생존에 필요한 최소 칼로리이고, TDEE는 일상 활동과 운동을 포함한 총 소비 칼로리입니다.

다이어트 시 TDEE를 어떻게 활용하나요?

TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 체중이 감소합니다. 너무 큰 적자는 근손실을 유발할 수 있습니다.

사무직은 좌식~가벼운 활동, 주 3~5회 운동은 중간, 육체노동이나 매일 운동하면 높은 활동으로 선택하세요.

활동 수준에 따른 일일 총 에너지 소비량(TDEE)과 칼로리 필요량을 계산합니다.

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나이

성별

키 (cm) (cm)

체중 (kg) (kg)

활동 수준

비활동적 (운동 거의 안 함)가벼운 활동 (주 1-3일)보통 활동 (주 3-5일)활발한 활동 (주 6-7일)매우 활발 (매일 고강도 운동)

TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 기초대사량과 활동 수준을 합산하여 하루 동안 소모하는 총 칼로리입니다. TDEE를 아는 것은 체중 감량, 근육 증가, 유지를 위한 칼로리 계획의 기본입니다.

TDEE = BMR x 활동 계수 (좌식: 1.2, 가벼운 운동: 1.375, 중간 운동: 1.55, 고강도: 1.725, 매우 활동적: 1.9)

TDEE와 BMR의 차이는?: BMR은 아무 활동 없이 생존에 필요한 최소 칼로리이고, TDEE는 일상 활동과 운동을 포함한 총 소비 칼로리입니다.
다이어트 시 TDEE를 어떻게 활용하나요?: TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 체중이 감소합니다. 너무 큰 적자는 근손실을 유발할 수 있습니다.
활동 수준은 어떻게 판단하나요?: 사무직은 좌식~가벼운 활동, 주 3~5회 운동은 중간, 육체노동이나 매일 운동하면 높은 활동으로 선택하세요.