Calculadora de deficit calorico
Calcula el deficit calorico diario necesario para alcanzar tu peso objetivo.
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Qué es Calculadora de deficit calorico?
La calculadora de deficit calorico le ayuda a establecer un deficit adecuado para alcanzar su meta de perdida de grasa. Segun sus datos actuales y peso objetivo, calcula el deficit diario necesario y el tiempo estimado.
Cómo usar
- Ingrese su peso actual y su peso objetivo
- Ingrese su TDEE (o deje que la herramienta lo calcule)
- Seleccione la velocidad de perdida de peso
- Vea sus calorias diarias objetivo y el tiempo estimado
Fórmula
1 kg de grasa = ~7700 calorias de deficit; Deficit seguro = 15-25% del TDEE
Preguntas frecuentes
- Cuantos kilos por semana es seguro perder?
- Generalmente 0.5-1 kg por semana (deficit de 500-1000 calorias/dia). Las personas con mayor sobrepeso pueden ir un poco mas rapido al inicio; cerca del peso meta, mas lento.
- Que pasa si el deficit es muy grande?
- Un deficit excesivo (>1000 cal/dia) puede causar perdida muscular, reduccion metabolica, desequilibrio hormonal, irritabilidad y mayor riesgo de atracones.
- Por que la perdida de peso se hace mas lenta?
- Al bajar de peso, el TDEE tambien disminuye, por lo que la misma ingesta calorica produce un deficit menor. Necesita recalcular su TDEE periodicamente y ajustar la dieta.