Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Calcula tus zonas de entrenamiento segun edad y frecuencia cardiaca en reposo.
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Qué es Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca?
La calculadora de zonas de frecuencia cardiaca divide los rangos de entrenamiento segun su frecuencia cardiaca maxima o de reposo. Cada zona produce diferentes efectos de entrenamiento (quema de grasa, aerobico, anaerobico, etc.).
Cómo usar
- Ingrese su edad (para estimar la frecuencia cardiaca maxima)
- Opcionalmente ingrese su frecuencia cardiaca de reposo
- Vea las 5 zonas de entrenamiento
- Elija la zona adecuada segun su objetivo
Fórmula
FC maxima = 220 - Edad; FC de reserva = FC maxima - FC de reposo
Preguntas frecuentes
- Cuales son las 5 zonas de frecuencia cardiaca?
- Zona 1 (50-60%): calentamiento/recuperacion. Zona 2 (60-70%): quema de grasa. Zona 3 (70-80%): resistencia aerobica. Zona 4 (80-90%): umbral de lactato. Zona 5 (90-100%): esfuerzo maximo.
- En que zona quemo mas grasa?
- La Zona 2 (60-70% FC maxima) tiene la mayor proporcion de grasa como combustible. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad quema mas calorias totales, lo que puede ser mas efectivo para perder grasa.
- La formula 220 menos edad es precisa?
- Es una estimacion aproximada con variacion individual de 10-15 latidos/min. Metodos mas precisos incluyen pruebas de esfuerzo maximo o la formula de Karvonen (basada en FC de reserva).