Salud y fitness
Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Calcula tus zonas de entrenamiento según edad y frecuencia cardiaca en reposo.
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Qué es Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca?
Una calculadora de zonas de frecuencia cardiaca divide su rango de frecuencia cardiaca en zonas de entrenamiento basadas en su frecuencia cardiaca maxima. Cada zona apunta a diferentes beneficios de aptitud fisica, desde quema de grasa hasta rendimiento maximo, ayudandole a entrenar a la intensidad correcta para sus objetivos.
Cómo usar
- Ingrese su edad (o su frecuencia cardiaca maxima conocida)
- Opcionalmente ingrese su frecuencia cardiaca de reposo para zonas mas precisas
- Vea las cinco zonas de entrenamiento con sus rangos de frecuencia cardiaca
- Use un monitor de frecuencia cardiaca durante el ejercicio para mantenerse en su zona objetivo
Fórmula
FC maxima = 220 - Edad (estimacion general). Zonas: 1 (50-60%), 2 (60-70%), 3 (70-80%), 4 (80-90%), 5 (90-100%) de la FC maxima
Preguntas frecuentes
- Que zona de frecuencia cardiaca quema mas grasa?
- La Zona 2 (60-70% FC maxima) a menudo se llama la 'zona de quema de grasa' porque un mayor porcentaje de calorias proviene de la grasa. Sin embargo, las zonas de mayor intensidad queman mas calorias totales por minuto.
- La formula 220 menos edad es precisa?
- Es una estimacion aproximada con un margen de error de 10-15 latidos por minuto. El metodo de Karvonen (usando la frecuencia cardiaca de reposo) es mas personalizado. Una prueba de VO2 max en laboratorio es la mas precisa.
- Cuanto tiempo debo ejercitarme en cada zona?
- Zona 2 para construir base aerobica (carreras largas y faciles). Zona 3-4 para mejorar velocidad y resistencia (carreras de tempo, intervalos). Zona 5 para rendimiento maximo (sprints cortos). La mayor parte del entrenamiento deberia ser en Zona 2.