Calcula tus ventanas de ayuno y alimentación para protocolos 16:8, 18:6, 20:4, OMAD y 5:2.
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16:8 — Protocolo Leangains
Ayunas 16 horas, comes en una ventana de 8 horas. El protocolo más popular y apto para principiantes.
¿A qué hora planeas empezar a comer?
Ventana de alimentación
12:00 PM – 8:00 PM
8 horas
Ventana de ayuno
8:00 PM – 12:00 PM
16 horas
Línea de tiempo diaria
Consejos para el éxito
Bebe agua, café negro o té sin azúcar durante el período de ayuno.
Rompe el ayuno con una comida equilibrada y nutritiva.
La consistencia es clave — intenta mantener el mismo horario diariamente.
Consulta a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de ayuno.