Calculadora de macros
Calcula tus necesidades diarias de macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas en gramos.
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Qué es Calculadora de macros?
La calculadora de macronutrientes recomienda los gramos diarios de proteina, carbohidratos y grasas segun sus calorias objetivo. Soporta varios planes de alimentacion (equilibrado, bajo en carbohidratos, cetogenico, etc.).
Cómo usar
- Ingrese sus calorias diarias objetivo
- Seleccione un plan alimenticio o personalice las proporciones
- Vea los gramos de cada macronutriente
- Ajuste las proporciones segun sus necesidades
Fórmula
Proteina y carbohidratos = 4 cal/g; Grasa = 9 cal/g
Preguntas frecuentes
- Cual es la proporcion ideal de proteina, carbohidratos y grasa?
- Dieta equilibrada: 30% proteina, 40% carbohidratos, 30% grasa. Para perdida de grasa, aumente la proteina a 35-40%. En dieta cetogenica, la grasa supera el 70%.
- Para perder grasa, debo reducir carbohidratos o grasas?
- Ambos funcionan. Lo clave es el deficit calorico total. La proteina debe mantenerse suficiente (1.6-2.2g por kg de peso) para proteger el musculo.
- Que debo comer despues de entrenar?
- Dentro de 30-60 minutos post entrenamiento de fuerza, consumir proteina (20-40g) y carbohidratos (proporcion 1:2) favorece la recuperacion y la sintesis muscular.