Calculadora de proteinas
Calcula tus necesidades diarias de proteina segun peso, actividad y objetivos.
100% Client-Side
Proteina diaria
70g
Por comida (3 comidas)
~23g
(÷3)
Qué es Calculadora de proteinas?
La calculadora de proteina recomienda la ingesta diaria de proteina segun su peso, nivel de actividad y objetivos de fitness. La proteina es esencial para la reparacion y el crecimiento muscular.
Cómo usar
- Ingrese su peso
- Seleccione su nivel de actividad y objetivo de fitness
- Vea los gramos diarios de proteina recomendados
- Consulte sugerencias de fuentes de proteina
Fórmula
Sedentario: 0.8g/kg; Activo: 1.2-1.6g/kg; Ganancia muscular: 1.6-2.2g/kg
Preguntas frecuentes
- Necesito mas proteina si estoy perdiendo grasa?
- Si. En deficit calorico, aumente la proteina a 1.6-2.4g por kg de peso para minimizar la perdida muscular.
- Comer demasiada proteina es danino?
- Para personas con funcion renal normal, dietas altas en proteina (2-3g/kg diarios) no presentan riesgos claros. Personas con enfermedad renal deben seguir indicaciones medicas.
- Cuales son las mejores fuentes de proteina?
- Pechuga de pollo, pescado, huevos, leche, tofu, yogur griego, carne magra de res. Fuentes vegetales: legumbres, quinoa y productos de soya.