カロリー赤字計算機
目標体重に到達するために必要な1日のカロリー赤字を計算します。
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概要 カロリー赤字計算機?
減量に必要なカロリー赤字を計算します。目標減量体重と期間に応じて、1日に必要なカロリー赤字を算出します。
使い方
- 現在の体重と目標体重を入力してください
- 目標期間を設定してください
- 1日のカロリー赤字と摂取目標が表示されます
計算式
1日のカロリー赤字 = (目標減量(kg) × 7,700kcal) / 目標日数
よくある質問
- 安全なカロリー赤字はどのくらいですか？
- 1日500〜750kcalの赤字が推奨されます。週0.5〜0.75kgの減量ペースが健康的です。
- 食事を極端に減らすとどうなりますか？
- 基礎代謝量以下の摂取は筋肉減少、疲労、栄養不足、リバウンドを引き起こす可能性があります。
- 運動でもカロリー赤字を作れますか？
- はい、食事管理と運動を併用するとより健康的に赤字を作れます。例: 食事300kcal節約 + 運動200kcal消費