カロリー赤字計算機

概要 カロリー赤字計算機?

目標のペースで体重を減らすために必要なカロリー赤字を計算するツールです。TDEEと減量目標を組み合わせて、持続可能で科学的根拠に基づいたカロリープランを作成します。

使い方

1. 個人情報を入力してTDEEを計算してください
2. 目標減量ペース（週0.5〜1kg）を設定してください
3. 1日のカロリー目標と必要な赤字を確認してください
4. このペースで目標体重に到達するまでの期間を確認してください

計算式

よくある質問

安全なカロリー赤字はどのくらいですか？

1日500〜750kcalの赤字（週0.5〜0.75kgの減量）が安全で持続可能と考えられています。女性1,200kcal、男性1,500kcal以下の超低カロリーダイエットは医療監督が必要です。

カロリー赤字なのに痩せない理由は？

一般的な理由: カロリー摂取の過小評価、運動カロリーの過大評価、水分保持、代謝適応。2〜3週間注意深く記録してから調整してください。

大きな赤字でより早く痩せられますか？

大きな赤字は初期の減量は早いですが、筋肉減少、疲労、栄養欠乏のリスク、リバウンドの可能性が高まります。中程度の赤字がより良い長期的結果を生みます。