ブラウザで処理されます
おすすめツールTop Nutrition Tracker
MyFitnessPal
Track calories, macros & nutrition with the #1 food database.
概要 心拍数ゾーン計算機?
最大心拍数に基づいて心拍数範囲をトレーニングゾーンに分割するツールです。各ゾーンは脂肪燃焼から最大パフォーマンスまで異なるフィットネス効果を目標とし、目標に適した強度でトレーニングするのに役立ちます。
使い方
- 年齢を入力してください（または既知の最大心拍数を入力）
- より正確なゾーンのために安静時心拍数を入力してください（任意）
- 心拍数範囲付きの5つのトレーニングゾーンを確認してください
- 運動中は心拍数モニターを使用して目標ゾーンを維持してください
計算式
最大心拍数 = 220 - 年齢（一般的推定）。ゾーン: 1(50-60%)、2(60-70%)、3(70-80%)、4(80-90%)、5(90-100%)の最大心拍数
よくある質問
- 脂肪が最も燃焼する心拍数ゾーンは？
- ゾーン2（最大心拍数の60〜70%）は脂肪からのカロリー割合が高いため「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれます。ただし、高強度ゾーンの方が1分あたりの総カロリー消費は多くなります。
- 220マイナス年齢の公式は正確ですか？
- 10〜15bpmの誤差がある大まかな推定です。カルボーネン法（安静時心拍数を使用）がより個人化されています。研究室ベースのVO2 maxテストが最も正確です。
- 各ゾーンでどのくらい運動すべきですか？
- ゾーン2は有酸素基礎の構築（長い楽なランニング）。ゾーン3〜4はスピードと持久力の向上（テンポラン、インターバル）。ゾーン5は最大パフォーマンス（短いスプリント）。トレーニングの大半はゾーン2であるべきです。