心拍数ゾーン計算機

概要 心拍数ゾーン計算機?

心拍数ゾーン（区間）を計算します。最大心拍数を基準に運動強度別の心拍数範囲を算出し、効果的なトレーニング計画に役立てられます。

使い方

1. 年齢を入力してください（または最大心拍数を直接入力）
2. 安静時心拍数を入力してください（任意）
3. 5つの心拍数ゾーンが表示されます

計算式

よくある質問

心拍数ゾーンとは？

Zone 1(50〜60%): 軽い活動、Zone 2(60〜70%): 脂肪燃焼、Zone 3(70〜80%): 有酸素、Zone 4(80〜90%): 無酸素、Zone 5(90〜100%): 最大強度

脂肪燃焼に最適なゾーンは？

Zone 2（最大心拍数の60〜70%）が脂肪燃焼率が最も高いです。ただし高いゾーンの方が総カロリー消費は大きくなります。

運動中の心拍数はどう測定しますか？

スマートウォッチ、胸部バンド、手首型心拍計などを使用します。手首の脈を15秒数えて4倍する方法もあります。