マクロ栄養素計算機

概要 マクロ栄養素計算機?

カロリー目標とフィットネス目標に基づいて、タンパク質、炭水化物、脂質の1日の最適摂取量をグラム単位で計算するツールです。適切なマクロ栄養素バランスは筋肉増強、脂肪減少、運動パフォーマンス、全体的な健康に不可欠です。

使い方

1. 1日のカロリー目標を入力してください（または先にカロリー計算機で算出）
2. 目標を選択: 減量、維持、筋肉増量、カスタム
3. マクロ比率を選択するか推奨分割を使用してください
4. タンパク質、炭水化物、脂質のグラム単位の1日目標を確認してください

よくある質問

減量に良いマクロ比率は？

一般的な出発点はタンパク質40%、炭水化物30%、脂質30%です。高タンパク質はカロリー赤字中の筋肉量維持に役立ち、満腹感も維持します。

1日に何グラムのタンパク質が必要ですか？

活動的な人には体重1kgあたり1.6〜2.2gが推奨されます。座り仕事の成人は最低0.8g/kgです。アスリートや筋肉増量中の人は上限値が有効です。

カロリー赤字でもマクロは重要ですか？

はい。赤字でも十分なタンパク質は筋肉減少を防ぎます。十分な脂質はホルモンをサポートします。適切な炭水化物レベルは活動に燃料を供給します。総カロリーだけの問題ではありません。