マクロ栄養素計算機

概要 マクロ栄養素計算機?

マクロ栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）の1日の推奨摂取量を計算します。ダイエット、筋肉増量、体重維持など目標に応じた比率を提案します。

使い方

1. 基本情報（性別、年齢、身長、体重）を入力してください
2. 活動レベルと目標を選択してください
3. PFC比率とグラム数が表示されます

よくある質問

ダイエットに良いマクロ比率は？

一般的に炭水化物40%、タンパク質30%、脂質30%がよく使われます。低炭水化物では炭水化物を30%に抑えることもあります。

タンパク質は1日にどのくらい摂取すべきですか？

体重1kgあたり0.8〜1.6gが推奨されます。筋トレ時は1.6〜2.2gまで増やせます。

脂質を減らせば痩せますか？

総カロリーが重要です。脂質を減らしつつも、総カロリーの20%以下にすると、ホルモンバランスに問題が生じる可能性があります。