睡眠計算機
90分の睡眠サイクルに基づいて、最適な就寝・起床時間を見つけましょう。
100% Client-Side
入眠まで約15分を想定
おすすめの時間
9:45 PM
6 サイクル (9h)
最適
11:15 PM
5 サイクル (7.5h)
最適
12:45 AM
4 サイクル (6h)
2:15 AM
3 サイクル (4.5h)
概要 睡眠計算機?
最適な就寝・起床時間を計算します。睡眠サイクル（約90分）に基づいて、すっきり起きられる時間を提案します。
使い方
- 起床時間または就寝時間を入力してください
- 睡眠サイクルに基づく最適な時間が提案されます
- 入眠にかかる時間（通常15分）も考慮されます
計算式
睡眠サイクル ≒ 90分、推奨サイクル = 5〜6回（7.5〜9時間）
よくある質問
- 睡眠サイクルとは？
- ノンレム睡眠 → レム睡眠が繰り返される約90分単位の周期です。サイクルの終わりに起きるとすっきりします。
- 適切な睡眠時間は何時間ですか？
- 成人は7〜9時間が推奨されます。ただし5〜6サイクル（7.5〜9時間）に合わせることがより重要です。
- 昼寝は何分がベストですか？
- 20分（パワーナップ）か90分（1サイクル）が理想的です。30〜60分は深い睡眠中に起きるため、かえって疲れることがあります。