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개요 칼로리 적자 계산기?
칼로리 적자 계산기는 목표 속도로 체중을 감량하기 위해 얼마나 적게 먹거나(또는 더 많이 운동해야) 하는지 산출합니다. TDEE와 체중 감량 목표를 결합하여 과학적 근거에 기반한 지속 가능한 칼로리 계획을 만들어 줍니다.
사용 방법
- 개인 정보를 입력하여 TDEE를 계산하세요
- 목표 체중 감량 속도를 설정하세요 (주당 0.25~1kg)
- 일일 칼로리 목표와 필요한 적자량을 확인하세요
- 이 속도로 목표 체중에 도달하는 데 걸리는 기간을 확인하세요
공식
일일 칼로리 적자 = (감량 목표(kg) x 7,700kcal) / 목표 일수
자주 묻는 질문
- 안전한 칼로리 적자는 얼마인가요?
- 하루 500~750kcal 적자가 권장됩니다. 주당 0.5~0.75kg 감량 속도가 건강합니다.
- 너무 적게 먹으면 어떻게 되나요?
- 기초대사량 이하로 섭취하면 근손실, 피로, 영양결핍, 요요 현상이 발생할 수 있습니다.
- 운동으로도 칼로리 적자를 만들 수 있나요?
- 네, 식단 조절과 운동을 병행하면 더 건강하게 적자를 만들 수 있습니다. 예: 식단 300kcal 절약 + 운동 200kcal 소모