칼로리 적자 계산기
목표 체중 달성에 필요한 일일 칼로리 적자를 계산합니다.
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개요 칼로리 적자 계산기?
체중 감량을 위한 칼로리 적자량을 계산합니다. 목표 감량 체중과 기간에 따라 하루 필요한 칼로리 적자를 알려줍니다.
사용 방법
- 현재 체중과 목표 체중을 입력하세요
- 목표 기간을 설정하세요
- 일일 칼로리 적자와 섭취 목표가 표시됩니다
공식
일일 칼로리 적자 = (감량 목표(kg) x 7,700kcal) / 목표 일수
자주 묻는 질문
- 안전한 칼로리 적자는 얼마인가요?
- 하루 500~750kcal 적자가 권장됩니다. 주당 0.5~0.75kg 감량 속도가 건강합니다.
- 너무 적게 먹으면 어떻게 되나요?
- 기초대사량 이하로 섭취하면 근손실, 피로, 영양결핍, 요요 현상이 발생할 수 있습니다.
- 운동으로도 칼로리 적자를 만들 수 있나요?
- 네, 식단 조절과 운동을 병행하면 더 건강하게 적자를 만들 수 있습니다. 예: 식단 300kcal 절약 + 운동 200kcal 소모