심박수 구간 계산기

개요 심박수 구간 계산기?

심박수 존 계산기는 최대 심박수를 기반으로 심박수 범위를 훈련 존으로 나눕니다. 각 존은 지방 연소부터 최대 퍼포먼스까지 다른 피트니스 효과를 목표로 하며, 목표에 맞는 적절한 강도로 운동하도록 도와줍니다.

사용 방법

1. 나이를 입력하세요 (또는 알고 있는 최대 심박수를 직접 입력)
2. 선택적으로 안정 시 심박수를 입력하면 더 정확한 존을 계산합니다
3. 심박수 범위가 포함된 5개 훈련 존을 확인하세요
4. 운동 중 심박수 모니터로 목표 존에 머무르세요

공식

자주 묻는 질문

심박수 존은 무엇인가요?

Zone 1(50~60%): 가벼운 활동, Zone 2(60~70%): 지방 연소, Zone 3(70~80%): 유산소, Zone 4(80~90%): 무산소, Zone 5(90~100%): 최대 강도

지방 연소에 가장 좋은 존은?

Zone 2(최대 심박수의 60~70%)가 지방 연소 비율이 가장 높습니다. 하지만 높은 존에서 총 칼로리 소비는 더 큽니다.

운동 중 심박수를 어떻게 측정하나요?

스마트워치, 가슴 밴드, 손목형 심박계 등을 사용합니다. 손목 맥박을 15초간 세고 4를 곱해도 됩니다.