매크로 계산기

개요 매크로 계산기?

매크로 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 하루 권장 섭취량을 계산합니다. 다이어트, 근육 증가, 체중 유지 등 목표에 맞는 비율을 제안합니다.

사용 방법

1. 기본 정보(성별, 나이, 키, 몸무게)를 입력하세요
2. 활동 수준과 목표를 선택하세요
3. 탄단지 비율과 그램 수가 표시됩니다

자주 묻는 질문

다이어트에 좋은 매크로 비율은?

일반적으로 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 또는 탄 30%, 단 40%, 지 30% 비율을 많이 사용합니다.

단백질은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

체중 1kg당 0.8~1.6g이 권장됩니다. 근력 운동 시 1.6~2.2g까지 늘릴 수 있습니다.

지방을 줄이면 살이 빠지나요?

총 칼로리가 핵심입니다. 지방을 줄이되 너무 적게(총 칼로리의 20% 이하) 먹으면 호르몬 균형에 문제가 생길 수 있습니다.