매크로 계산기

개요 매크로 계산기?

매크로 계산기는 칼로리 목표와 피트니스 목표에 따라 단백질, 탄수화물, 지방의 일일 최적 섭취량을 그램 단위로 산출합니다. 적절한 매크로 영양소 균형은 근육 증가, 지방 감소, 운동 수행 능력, 전반적인 건강에 핵심적입니다.

사용 방법

1. 일일 칼로리 목표를 입력하세요 (또는 칼로리 계산기로 먼저 계산)
2. 목표를 선택하세요: 체중 감량, 유지, 근육 증가, 또는 커스텀
3. 매크로 비율을 선택하거나 권장 배분을 사용하세요
4. 단백질, 탄수화물, 지방의 일일 목표 그램 수를 확인하세요

자주 묻는 질문

다이어트에 좋은 매크로 비율은?

일반적으로 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 또는 탄 30%, 단 40%, 지 30% 비율을 많이 사용합니다.

단백질은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

체중 1kg당 0.8~1.6g이 권장됩니다. 근력 운동 시 1.6~2.2g까지 늘릴 수 있습니다.

지방을 줄이면 살이 빠지나요?

총 칼로리가 핵심입니다. 지방을 줄이되 너무 적게(총 칼로리의 20% 이하) 먹으면 호르몬 균형에 문제가 생길 수 있습니다.