수면 계산기

개요 수면 계산기?

수면 계산기는 90분 수면 주기를 기반으로 최적의 취침 또는 기상 시간을 결정합니다. 수면 주기 사이에 깨면(중간에 깨는 대신) 수면 시간이 적어도 더 개운하게 느낄 수 있으며, 깊은 수면이나 REM 수면을 방해하지 않습니다.

사용 방법

1. 기상 시간 또는 취침 시간을 입력하세요
2. 90분 수면 주기에 기반한 최적 시간이 표시됩니다
3. 평균 15분의 입면 시간이 반영됩니다
4. 5~6회 완전한 수면 주기(7.5~9시간)를 확보하는 옵션을 선택하세요

공식

자주 묻는 질문

수면 주기란 무엇인가요?

비렘(NREM) → 렘(REM) 수면이 반복되는 약 90분 단위의 주기입니다. 주기가 끝날 때 일어나면 개운합니다.

적정 수면 시간은 몇 시간인가요?

성인 기준 7~9시간을 권장합니다. 하지만 5~6 수면 주기(7.5~9시간)에 맞추는 것이 더 중요합니다.

낮잠은 얼마나 자는 게 좋나요?

20분(파워냅) 또는 90분(1주기)이 좋습니다. 30~60분은 깊은 수면 중 깨어 오히려 피곤할 수 있습니다.