수면 계산기

개요 수면 계산기?

최적의 수면/기상 시간을 계산합니다. 수면 주기(약 90분)를 기반으로 개운하게 일어날 수 있는 시간을 추천합니다.

사용 방법

1. 기상 시간 또는 취침 시간을 입력하세요
2. 수면 주기 기반 최적 시간이 추천됩니다
3. 잠드는 데 걸리는 시간(보통 15분)도 고려됩니다

공식

자주 묻는 질문

수면 주기란 무엇인가요?

비렘(NREM) → 렘(REM) 수면이 반복되는 약 90분 단위의 주기입니다. 주기가 끝날 때 일어나면 개운합니다.

적정 수면 시간은 몇 시간인가요?

성인 기준 7~9시간을 권장합니다. 하지만 5~6 수면 주기(7.5~9시간)에 맞추는 것이 더 중요합니다.

낮잠은 얼마나 자는 게 좋나요?

20분(파워냅) 또는 90분(1주기)이 좋습니다. 30~60분은 깊은 수면 중 깨어 오히려 피곤할 수 있습니다.