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개요 수분 섭취 계산기?
수분 섭취 계산기는 체중, 활동 수준, 기후 등의 요소를 고려하여 하루에 마셔야 할 물의 양을 추정합니다. 적절한 수분 보충은 에너지, 소화, 피부 건강, 인지 기능, 운동 수행 능력을 지원합니다.
사용 방법
- 체중을 입력하세요
- 활동 수준을 선택하세요 (저, 보통, 고)
- 특수 요인(더운 기후, 임신, 고지대 등)을 표시하세요
- 일일 권장 물 섭취량을 밀리리터와 리터로 확인하세요
공식
기본: 체중(kg) x 30~35mL/일
자주 묻는 질문
- 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
- 일반적으로 체중 1kg당 약 30~35mL입니다. 70kg 성인은 약 2.1~2.5L가 적당합니다.
- 커피와 차도 수분 섭취에 포함되나요?
- 네, 카페인 음료도 수분 섭취에 기여합니다. 다만 이뇨 작용이 있으므로 물 위주로 마시는 것이 좋습니다.
- 물을 너무 많이 마시면 위험한가요?
- 극단적으로 많이 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있지만, 일반적인 섭취량에서는 걱정할 필요 없습니다.