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简介 基础代谢率计算器?
BMR（基础代谢率）是您的身体在完全休息状态下执行呼吸、循环和细胞生产等基本生命维持功能所需的卡路里数。它通常占您每日总卡路里消耗的60-70%。
使用方法
- 输入年龄、性别、体重和身高
- 计算器使用Mifflin-St Jeor公式获得最准确的估算
- 查看每日BMR卡路里值
- 以此为基线，通过活动系数计算TDEE
公式
Mifflin-St Jeor公式: BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄) + s（男性s=+5，女性s=-161）
常见问题
- BMR和RMR有什么区别？
- BMR（基础代谢率）在严格静息条件下测量。RMR（静息代谢率）在不太严格的条件下测量，通常高10-20%。RMR更容易实际测试。
- 为什么BMR随年龄下降？
- 衰老自然减少肌肉量（肌肉减少症）并减缓代谢过程。这就是为什么随着年龄增长，通过力量训练维持肌肉很重要。
- 可以提高BMR吗？
- 可以，增加肌肉量是最有效的方法，因为肌肉组织在休息时比脂肪组织消耗更多卡路里。定期力量训练可以显著提高您的BMR。