基础代谢率计算器
计算您的基础代谢率（BMR）——身体在静息状态下消耗的卡路里。
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简介 基础代谢率计算器?
BMR（基础代谢率）计算器估算您在完全休息状态下每天消耗的最低热量。BMR占每日总能量消耗的60-75%，是理解身体能量需求的基础。
使用方法
- 输入性别、年龄
- 输入身高和体重
- 查看BMR结果
- 了解不同公式的计算结果
公式
Mifflin-St Jeor公式（男）: BMR = 10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 + 5
常见问题
- BMR受什么因素影响？
- 肌肉量（最大因素）、年龄（每10年下降约2%）、性别（男性通常更高）、甲状腺功能和基因都会影响BMR。
- 吃太少会降低BMR吗？
- 是的。长期过度节食会导致代谢适应，BMR可能降低10-15%。这也是为什么不建议摄入低于1200大卡。
- 如何提高BMR？
- 增加肌肉量是最有效的方法（每公斤肌肉每天约消耗13大卡）。保持充足睡眠和规律饮食也有帮助。