卡路里计算器

简介 卡路里计算器?

卡路里计算器根据您的身体数据和目标（减脂/维持/增肌）推荐每日热量摄入。帮助您科学管理饮食。

使用方法

1. 输入基本信息（性别、年龄、身高、体重）
2. 选择活动水平
3. 选择目标（减脂/维持/增肌）
4. 查看推荐每日热量

常见问题

减脂每天应该吃多少卡路里？

通常在TDEE基础上减少300-500大卡。例如TDEE为2000，减脂推荐摄入1500-1700大卡。不建议低于1200大卡。

1公斤脂肪等于多少卡路里？

约7700大卡。理论上每天减少500大卡，两周可以减约1公斤。但实际受代谢适应等因素影响。

增肌应该多吃多少？

建议在TDEE基础上多摄入200-500大卡（精益增肌）。过多剩余热量会转化为脂肪而非肌肉。