TDEE 计算器

简介 TDEE 计算器?

TDEE（每日总能量消耗）是您的身体一天消耗的总卡路里数，结合了基础代谢率和活动水平。了解TDEE是制定减脂、增肌或维持体重的热量计划的基础。

使用方法

1. 输入年龄、性别、体重和身高
2. 选择活动水平（久坐到非常活跃）
3. 查看TDEE卡路里值以及BMR
4. 使用结果为您的健身目标规划卡路里摄入

公式

常见问题

TDEE和BMR有什么区别？

BMR（基础代谢率）是完全休息时消耗的卡路里。TDEE在BMR基础上加上活动消耗的卡路里。您的TDEE总是高于BMR。

减脂应该吃多少卡路里？

低于TDEE 500卡路里的缺口大约每周减少1磅体重。300-500卡路里的缺口被认为是适度且可持续的。

TDEE计算器有多准确？

它们提供了较好的估算（误差10-15%以内），但个体代谢有差异。将结果作为起点，根据2-3周的实际体重变化进行调整。