TDEE 计算器
根据活动水平计算您的每日总能量消耗（TDEE）和每日所需热量。
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简介 TDEE 计算器?
TDEE（每日总能量消耗）计算器根据您的基础代谢率和活动水平估算每天消耗的总热量。是制定减脂或增肌饮食计划的基础。
使用方法
- 输入性别、年龄、身高、体重
- 选择日常活动水平
- 查看TDEE结果
- 根据目标调整摄入热量
公式
TDEE = BMR x 活动系数 (久坐1.2 / 轻度运动1.375 / 中度运动1.55 / 高强度1.725)
常见问题
- TDEE和BMR有什么区别？
- BMR是完全静止状态下的基础代谢。TDEE包含了日常活动和运动的热量消耗，是实际每天需要的总热量。
- 如何用TDEE来减脂？
- 每天摄入低于TDEE 300-500大卡可以稳定减脂。缺口过大会导致代谢降低和肌肉流失。
- 活动水平怎么选？
- 久坐：办公室工作/不运动；轻度：每周运动1-3天；中度：每周3-5天；高强度：每周6-7天或体力劳动。