热量缺口计算器

简介 热量缺口计算器?

热量缺口计算器帮您设定合理的热量缺口来实现减脂目标。根据当前数据和目标体重，计算每天需要的热量赤字和预计达标时间。

使用方法

1. 输入当前体重和目标体重
2. 输入TDEE（或让工具计算）
3. 选择减脂速度
4. 查看每日热量目标和预计时间

公式

常见问题

每周减多少公斤安全？

一般建议每周减0.5-1公斤（每天缺口500-1000大卡）。超重较多的人前期可以稍快，接近目标体重时应放慢。

热量缺口太大会怎样？

过大的缺口（>1000大卡/天）会导致肌肉流失、代谢降低、激素紊乱、情绪低落和暴食风险增加。

为什么减脂到后期越来越慢？

体重下降后TDEE也随之降低，同样的摄入量产生的缺口变小。需要定期重新计算TDEE并调整饮食。