哪个心率区间燃脂最多？

Zone 2（最大心率的60-70%）常被称为'燃脂区'，因为来自脂肪的卡路里比例更高。然而，更高强度的区间每分钟消耗更多总卡路里。

220减年龄的公式准确吗？

这是一个粗略估算，误差范围10-15次/分钟。卡氏法（使用静息心率）更个性化。实验室VO2max测试最为准确。

Zone 2用于建立有氧基础（长距离轻松跑）。Zone 3-4用于提高速度和耐力（节奏跑、间歇跑）。Zone 5用于最大表现（短冲刺）。大部分训练应在Zone 2进行。

根据年龄和静息心率计算心率训练区间。

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年龄

静息心率 (可选) — bpm

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心率区间计算器根据最大心率将心率范围划分为训练区间。每个区间针对不同的健身益处，从燃脂到最大性能，帮助您以正确的强度训练以达成目标。

最大心率 = 220 - 年龄（一般估算）。区间: 1(50-60%), 2(60-70%), 3(70-80%), 4(80-90%), 5(90-100%) 最大心率

哪个心率区间燃脂最多？: Zone 2（最大心率的60-70%）常被称为'燃脂区'，因为来自脂肪的卡路里比例更高。然而，更高强度的区间每分钟消耗更多总卡路里。
220减年龄的公式准确吗？: 这是一个粗略估算，误差范围10-15次/分钟。卡氏法（使用静息心率）更个性化。实验室VO2max测试最为准确。
每个区间应该训练多长时间？: Zone 2用于建立有氧基础（长距离轻松跑）。Zone 3-4用于提高速度和耐力（节奏跑、间歇跑）。Zone 5用于最大表现（短冲刺）。大部分训练应在Zone 2进行。