心率区间计算器
根据年龄和静息心率计算心率训练区间。
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简介 心率区间计算器?
心率区间计算器根据最大心率或静息心率划分训练心率区间。不同区间对应不同的训练效果（燃脂、有氧、无氧等）。
使用方法
- 输入年龄（用于估算最大心率）
- 可选输入静息心率
- 查看5个心率训练区间
- 根据训练目标选择合适的区间
公式
最大心率 ≈ 220 - 年龄; 储备心率 = 最大心率 - 静息心率
常见问题
- 5个心率区间分别是什么？
- Zone 1(50-60%): 热身恢复; Zone 2(60-70%): 燃脂; Zone 3(70-80%): 有氧耐力; Zone 4(80-90%): 乳酸阈值; Zone 5(90-100%): 最大努力。
- 燃脂应该在哪个区间？
- Zone 2(60-70%最大心率)脂肪供能比例最高。但高强度运动总热量消耗更多，减脂效果可能更好。
- 220-年龄的公式准确吗？
- 这是粗略估算，个体差异可达10-15次/分钟。更准确的方法是进行最大心率测试或使用Karvonen公式（基于储备心率）。