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推荐工具Top Nutrition Tracker
MyFitnessPal
Track calories, macros & nutrition with the #1 food database.
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16:8 — 精益增肌方案
禁食16小时,8小时进食窗口。最受欢迎且适合初学者。
选择您计划开始进食的时间。
进食窗口
12:00 PM – 8:00 PM
8 小时
禁食窗口
8:00 PM – 12:00 PM
16 小时
每日时间线
成功技巧
禁食期间只喝水、黑咖啡或无糖茶。
打破禁食时选择均衡营养的食物。
坚持是关键——每天保持相同的时间表。
开始任何禁食方案前请咨询医疗专业人员。