宏量营养素计算器

简介 宏量营养素计算器?

宏量营养素计算器根据您的卡路里目标和健身目标确定每日蛋白质、碳水化合物和脂肪的最佳克数。适当的宏量营养素平衡对肌肉建设、减脂、运动表现和整体健康至关重要。

使用方法

1. 输入每日卡路里目标（或先使用卡路里计算器计算）
2. 选择目标：减脂、维持、增肌或自定义
3. 选择宏量比例或使用推荐分配
4. 查看蛋白质、碳水和脂肪的每日目标克数

常见问题

减脂的好的宏量比例是什么？

常见起点是40%蛋白质、30%碳水、30%脂肪。更高的蛋白质有助于在热量缺口时保持肌肉量同时增加饱腹感。

每天需要多少克蛋白质？

活跃个体推荐每磅体重0.7-1克（每公斤1.6-2.2克）。久坐成人最低每磅0.36克。运动员和增肌者受益于更高端的摄入量。

如果热量不足，宏量还重要吗？

重要。即使在缺口中，充足的蛋白质防止肌肉流失。足够的脂肪支持激素。适当的碳水为活动提供能量。不仅仅是总卡路里的问题。