宏量营养素计算器

简介 宏量营养素计算器?

宏量营养素计算器根据您的热量目标推荐蛋白质、碳水化合物和脂肪的每日摄入克数。支持多种饮食方案（均衡、低碳、生酮等）。

使用方法

1. 输入每日目标热量
2. 选择饮食方案或自定义比例
3. 查看各营养素的克数
4. 根据需要调整比例

公式

常见问题

蛋白质、碳水和脂肪的理想比例是什么？

均衡饮食：蛋白质30%、碳水40%、脂肪30%。减脂可提高蛋白比例到35-40%。生酮饮食脂肪占70%以上。

减脂应该先减少碳水还是脂肪？

两者都有效。关键是总热量缺口。蛋白质应保持足够（每公斤体重1.6-2.2克）以保护肌肉。

运动后该吃什么？

力量训练后30-60分钟内摄入蛋白质（20-40克）和碳水（1:2比例）有助于恢复和肌肉合成。