配速计算器
计算跑步配速、速度和比赛分段时间。
100% Client-Side
配速（分钟/公里）
5:00/km
配速（分钟/英里）
8:03/mi
速度
12.0 km/h
速度
7.5 mph
比赛分段
5公里25:00
10公里50:00
半程马拉松1:45:29
马拉松3:30:59
简介 配速计算器?
配速计算器可以根据距离和时间计算跑步或步行配速。也可以根据目标配速估算完成特定距离所需的时间。
使用方法
- 输入距离（公里或英里）
- 输入用时或目标配速
- 查看配速和预计时间
- 可查看常见距离的分段时间
公式
配速 = 总时间 / 总距离; 速度 = 距离 / 时间
常见问题
- 配速和速度有什么区别？
- 配速是每公里（或英里）用时，如6分钟/公里。速度是每小时走多远，如10公里/小时。互为倒数关系。
- 马拉松各水平的配速是多少？
- 入门：6-7分/公里（4.5-5小时完赛）；进阶：5-6分/公里（3.5-4.5小时）；精英：3:30-4分/公里（sub 3小时）。
- 如何提高配速？
- 渐进增加训练量、加入间歇跑和节奏跑、增强核心力量、注意恢复和营养。每周提速不超过10%。