蛋白质计算器

简介 蛋白质计算器?

蛋白质计算器根据体重、活动水平和健身目标确定推荐的每日蛋白质摄入量。充足的蛋白质摄入支持肌肉修复、免疫功能、饱腹感和整体身体成分。

使用方法

1. 输入体重（公斤或磅）
2. 选择活动水平（久坐、适度、活跃、运动员）
3. 选择目标（维持、增肌、减脂）
4. 查看推荐的每日蛋白质克数

常见问题

增肌需要多少蛋白质？

目标为每磅体重0.7-1.0克（每公斤1.6-2.2克）。研究表明这个范围可以最大化大多数人的肌肉蛋白质合成。

蛋白质吃太多会怎样？

对健康成人来说，高蛋白摄入（每磅最多1克）通常是安全的。肾病患者应咨询医生。超出身体利用能力的蛋白质会转化为能量或储存。

最好的蛋白质来源有哪些？

完全蛋白质来源包括鸡肉、鱼、鸡蛋、乳制品和大豆。植物来源如豆类、扁豆、藜麦和豆腐搭配食用也能满足需求。