蛋白质计算器
根据体重、活动量和目标计算每日蛋白质需求量。
100% Client-Side
每日蛋白质
70克
每餐（3餐）
~23克
(÷3)
简介 蛋白质计算器?
蛋白质摄入计算器根据体重、活动量和健身目标推荐每日蛋白质摄入量。蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素。
使用方法
- 输入体重
- 选择活动水平和健身目标
- 查看推荐的每日蛋白质克数
- 了解蛋白质来源建议
公式
久坐: 0.8g/kg; 运动: 1.2-1.6g/kg; 增肌: 1.6-2.2g/kg
常见问题
- 减脂时需要更多蛋白质吗？
- 是的。热量不足时蛋白质摄入应提高到1.6-2.4g/kg体重，以尽量减少肌肉流失。
- 蛋白质吃太多有害吗？
- 肾功能正常的人，高蛋白饮食（每天2-3g/kg）没有明确的健康风险。肾病患者应遵医嘱限制蛋白质。
- 优质蛋白质来源有哪些？
- 鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐、希腊酸奶、瘦牛肉。植物蛋白推荐豆类、藜麦和豆制品。