睡眠计算器
根据90分钟睡眠周期，找到最佳的入睡和起床时间。
100% Client-Side
假设入睡约需15分钟
推荐时间
9:45 PM
6 个周期 (9h)
最佳
11:15 PM
5 个周期 (7.5h)
最佳
12:45 AM
4 个周期 (6h)
2:15 AM
3 个周期 (4.5h)
简介 睡眠计算器?
睡眠计算器根据睡眠周期推荐最佳入睡或起床时间。每个睡眠周期约90分钟，在周期结束时醒来会让您感觉更清醒。
使用方法
- 选择模式：设定起床时间或现在就睡
- 输入对应时间
- 查看推荐的入睡/起床时间
- 选择完成5-6个周期的方案
公式
睡眠周期约90分钟; 入睡需约15分钟; 推荐5-6个周期（7.5-9小时）
常见问题
- 为什么按90分钟计算？
- 人的睡眠每90分钟经历一个完整周期（浅睡-深睡-REM）。在周期末段醒来不会打断深度睡眠，感觉更精神。
- 成人需要睡多久？
- 成人推荐7-9小时（约5-6个睡眠周期）。个体差异存在，以白天不困倦为判断标准。
- 入睡时间怎么算？
- 平均入睡需要14-15分钟。如果需要7点起床，计算器会往前推算加上入睡时间后推荐的上床时间。